मजबूत हड्डियों के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होना जरूरी है। डॉक्टर और बड़े-बुजुर्ग रोजाना दूध पीने की सलाह देते हैं क्योंकि दूध पीने से कैल्शियम मिलता है। लेकिन कई लोगों को दूध अच्छा नहीं लगता है। आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसे आहारों के बारे में जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है-
- पनीर के सेवन करने से शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी कमी भी पूरी होती है।
- बादाम खाने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और कैल्शियम भी मिलता है।
- सोया का दूध पीने में स्वादिष्ट होता है। इसमें भी कैल्शियम होता है।
- कढ़ी पत्ता, पत्ता गोभी, अरबी के पत्ते, सुरजने के पत्ते, मेथी, मूली के पत्ते, पुदीना हरा, धनिया, ककड़ी, सेम ग्वारफली, गाजर, भिंडी, टमाटर और लोबिया के सेवन से कैल्शियम मिलता है।
इन चीजों का सेवन करने से आप भरपूर मात्रा में कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
